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运动减肥的最好方法是什么?最好的运动减肥方法[图]

2019-10-09 16:45:11来源:励志吧0次阅读

许多有减肥需求的人通常都会采取运动减肥的方法,然而运动减肥的方法是有很多的,例如跑步、球类运动、游泳以及跳绳等等。所以面对这么多的运动减肥方法许多人的都不知道该怎么选择。那么运动减肥的最好方法是什么?最好的运动减肥方法是怎样的?

1、腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽活动中一种重要的呼吸方式,能帮助减去肚子上的肉肉。具体做法是:用5秒钟让鼻子慢慢吸气,空气进入鼻腔、喉咙、腹部,让腹部呈饱满的鼓起状,然后新手可以用手轻轻按压腹部,慢慢吐气。这和胸式呼吸恰恰相反。腹式呼吸能增加人体单次呼吸摄入的氧气量,帮助人体排出体内的废气、浊气,有效活动腹部,减少腹部脂肪。

2、伸展肢体

伸展肢体这套动作有利于舒展筋骨,美化体型。做这一套动作需要准备一身健身服和一个瑜伽垫。

第一步:手臂+肩膀。以瑜伽姿势端坐在瑜伽垫上,双手放在肩上,以肩膀为中心,抬手肘向前向后在空中绕圈,绕上半圈吸气,绕下半圈呼吸,把圈尽量饶达,做10左右,反方向绕圈。

第二步:手臂+腿部。双膝跪在瑜伽垫上,大小腿成90度,弯曲,双臂前伸打开撑地,与肩同宽,左腿弯曲向前,低头靠拢左膝盖,然后左腿向后慢慢伸直,朝天打开到最大幅度,保持8秒左右,换到另外一条腿。

第三步:腰部和腿部伸展、侧卧后用双手支地,将上边的腿抬起来,脚尖绷直,放下,做20次左右换到另外一侧。

第四步:腰背部伸展。在垫子上坐好,双腿并拢伸直,双臂向前伸直,上身微微前倾,用双手去触碰足尖,同时注意收缩腹部,用下巴寻找膝盖。

第五步:小腿伸展。右腿往前跨一大步,膝盖微弯曲,双手放在大腿上轻压,然后换另外一边。

3、瘦手臂

瘦手臂的动作十分简单,可以不用借助任何工具,轻轻松松紧实臂肌,去除手臂赘肉。

第一步:后撑抬臀瘦臂。身体呈坐姿,双膝弯曲,手臂伸直放在身后,手指向前,依靠手臂来当作支撑,慢慢抬起臀部,重复10次。

第二步:身体站直,双手大拇指交叠,手心相对,双臂伸直举过头顶,用力伸展,保持10秒,双手保持交叠姿势,收回,用力向前伸展,保持10秒,重复做5次。

4、举手抬足

这套动作可以紧实臀部,美化臀型,让你轻松打造美臀。

第一步:仰卧挺腰。仰卧在垫子上,双腿弯曲,打开与肩同宽,双手平放两边。吸气让腹部鼓起来,然后呼气挺起腰部,让气体全部排出后归位,连续呼吸15次,保持动作连贯,中间不要休息。

第二步:俯卧抬脚。双臂弯曲交叠托着头部,双脚向后伸直,绷直脚背;臀部使劲,一边吐气一遍缓缓将一条腿抬高到最大程度,保持1秒钟,换到另外一条腿,左右交替连续做15次。抬腿时应该收缩腹部,保持两胯贴住垫子。

第三步:船型伸展。俯卧在垫子上,手脚自然微微张开,伸直吸气,呼气,手脚同时慢慢向上抬起,用要不支撑地面,最好是把胯部也抬起来,保持5秒,重复10次。这个动作不适合在吃太饱或者饭后的状态下做。

5、小贴士

运动是健康的瘦身法宝。女性的身形、身材跟运动有着密切的关系。通过有针对性的后天运动,可以加强身材的先天性优势,弥补身材的后天不足。

6、运动减肥饮食

1、每天摄入25~30克的纤维,纤维虽然不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低食欲。高纤维食品有全麦、豆类、坚果和干果等。

2、每天可以加餐两次,如上午10点、下午3点。可以选择牛奶、水果、酸奶、坚果等。

3、每天保证三两左右主食,碳水化合物能给身体提供能量,不吃主食,减肥容易出现反弹情况。

4、晚餐尽可能的吃早一些,睡前5个小时不要吃东西。

5、每天保证喝足够的水,喝水也是能帮助减肥的。每天饮用6-8杯水,喝水量在2000ml左右。

6、少盐少油,在做菜时,尽可能的少放油和放盐。可以尽量用水煮、清蒸的方式来烹调食物,尽量使用橄榄油来烹饪。

7、每周吃4次左右的鱼。鱼肉中含有的欧米加-3脂肪酸是可以帮助脂肪分解的。

8、吃温热的食物,过凉的食物可能会让体温更低,身体的新陈代谢变慢,所以最好尽量少吃生的蔬菜类,如吃生沙拉,将蔬菜烫熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟装食物,这样可以帮助抑制食欲,减少进食量。

10、每天可以饮用几杯绿茶,绿茶中的儿茶素能帮助抑制脂肪分解,提高身体代谢率。

11、每天摄取一定量的钙质,在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000mg的钙质会比每天摄取600mg的钙质,三个月平均可以多减重2.7公斤的体重。

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