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秋季运动的好处有哪些?秋季经常运动对身体有什么好处?[图]

2019-10-12 23:11:57来源:励志吧0次阅读

秋冬季节比较凉爽,适合做一些户外运动,运动的方法有很多,可以根据自己的个人情况选择合适的运动,运动不仅是一种潮流,更是一种对身体很好的养生方法,那么秋季运动的好处有哪些?秋季经常运动对身体有什么好处?下面为大家介绍。

1、运动的好处

一、运动能够减压

经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替,在保持神经系统兴奋度的同时,避免了神经系统的过度紧张,从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上,从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。

二、增强心肺功能,改善血液循环系统

经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升,剧烈运动时约为20000毫升,而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。

三、是控制体重最有效的方式

因为运动可以调节松弛的肌肤,并减低脂肪含量,使你更健康

四、运动可以促进创造力

研究发现运动后两个小时内,大脑活跃度达到顶峰,可以促进大脑细胞的增长,提升记忆力。

五、改善神经系统的调节功能

体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能,提高摄氧量和血液输出量,使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应。

六、培养自信

人通过运动不但锻炼出了好的身材体魄,更锻炼出了自信和洒脱,让我们在生活中能更从容的应对许多生活中的烦恼。

七、延长寿命

有助于减少老化的现象,如高血压这是导致心脏疾病的重要因素、糖尿病与骨骼疏松都是坚持运动可以克服的,只要大家能够每天坚持锻炼30分钟,便能更长寿。

八、有助于青少年成长

运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗,增加骨密度,增加骨重量。运动让肌纤维得到了生长,增加了肌肉的力量和耐久力。在不增加体重的情况下塑造体形,在不耗损骨骼质量的前提下增加身高,保持身体各部分的比例协调,使你看上去更美!

2、秋季适合的运动

秋季运动一:登高

tips:避开气温较低的早晨和傍晚

作为一种体育锻炼,古人已有秋季登高的习俗,许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽,登山时,随着高度在一定范围内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。

不过,登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚,登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性病患者,更要量力而行,运动适度。时间最好控制在一个小时左右。

秋季运动二:游泳

tips:把控好时间。

秋季的自然水温多在5~20之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。

首先,秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,冷水泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。

不过,秋季游泳,最好控制在45~60分钟内,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动。

秋季运动三:慢跑

tips:注意正确跑步姿势。

慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

尤其对于老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。近来,科学家还发现,坚持慢跑者得癌症的机会比较少。一天之中,人们如果有12个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

注意,正确跑步姿势让锻炼效果事半功倍。跑步姿势有三个关键点:重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外,在慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓慢而有节奏,步伐要轻快,双臂自然摆动。时间以每天跑20~30分钟为宜。

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